روزه‌داری در ماه رمضان منجر به تاخیر در چرخه خواب و بیداری، کاهش خواب عمیق و کاهش هوشیاری می‌شود. الگوی غذای مورد نیاز در این ماه، کیفیت خواب را در رمضان تغییر می‌دهد. نداشتن خواب کافی در این ماه منجر به بی‌حالی و خستگی و سردرد خواهد شد. همچنین بیدار بودن تا سحر و خوابیدن تا نیمه روز باعث آسیب به سیستم‌های بدن و ضعف جسمانی می‌شود و بدترین روش روزه‌داری است. نکات زیر شما را برای داشتن خواب بهتر در رمضان کمک می‌کند.
- كاهش مصرف غذاهای ادویه‌دار و فلفل
- کاهش نوشیدنی‌های محرك مثل قهوه و چای در وعده قبل از خواب
- اجتناب از خوردن غذاهای پرچرب و شیرین در افطار
- مصرف آب کافی
- مصرف میوه قبل از خواب برای هضم غذا
- استفاده نکردن از گوشی قبل از خواب
- پرهیز از فعالیت‌های سنگین ورزشی
- نخوابیدن قبل از افطار
- افزایش فاصله زمانی بین آخرین وعده غذایی و خواب
- سعی در خوابیدن در یك ساعت معین در شب‌های ماه رمضان (مثلأ هر شب ساعت ۱۰ بخوابید)
- حداقل ۴ ساعت قبل از سحری بخوابید
- خوردن سحری در محیطی با نور کم
- فراهم کردن یک محیط آرام و مناسب برای خواب
- همچین سعی کنید بلافاصه بعد از صرف سحری نخوابید و بین وعده سحری و خواب‌تان فاصله بیندازید.
عوارض خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن سحری
- ترش کردن معده
- گرسنگی در طول روز
- اختلال در کیفیت خواب
- اضافه وزن
- درد معده
- عدم هضم غذا
- بهم ریختن خواب
- بوی بد دهان
