با توجه به ساعات طولانی روزه‌داری، بسیار مهم است که افراد در ماه رمضان نسبت به الگوهای مصرف آب خود اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهند. این امر به آن‌ها کمک می‌کند تا در طول ماه رمضان سالم، هیدراته و متعادل بمانند. نکات و توصیه‌های زیر می‌تواند به جلوگیری از کم آبی بدن در ماه رمضان کمک کند:
- بین ۸ تا ۱۲ فنجان آب بین افطار و سحری بنوشید.
- بجای مصرف یکباره، بهتر است آب مصرفی خود را از سحر تا افطار تقسیم کنید و کم کم آب بنوشید تا جذب بدن شما شود.
- بهتر است به جای آب سرد، آب ولرم بنوشید زیرا سریعتر جذب بدن می‌شود.
- مصرف سوپ در ماه مبارک رمضان توصیه می‌شود. زیرا سوپ منبع خوبی از مایعات است.
- میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هندوانه، خربزه، گوجه‌فرنگی، خیار، انگور، پرتقال، کلم و کرفس که به دلیل محتوای بالای آب خود شناخته می‌شوند، به کاهش تشنگی کمک می‌کنند.
- از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و گازدار خودداری کنید چرا که ادرار آور هستند و باعث از دست دادن مایعات می‌شوند و تشنگی را افزایش می‌دهند.
- از کشیدن سیگار پرهیز کنید زیرا باعث خستگی دهان و تشنگی می‌شود.
- از مصرف زیاد ادویه و نمک خودداری کنید. ترجیحاً در افطار از مصرف غذاهای پرادویه پرهیز شود زیرا این امر نیاز بدن به آب را افزایش می‌دهد. همچنین توصیه می‌شود مصرف نمک در سالاد و هنگام پخت و پز کاهش یابد.
- تحقیقات نشان داده است که خوردن شیرینی‌ها تشنگی را افزایش می‌دهد زیرا حاوی مقادیر زیادی قند هستند. به جای آن میوه‌هایی بخورید که مایعات بدن شما را تامین و تشنگی شما را رفع می‌کند.
